الحمل في الشهر الثالث: كل ما تحتاجين معرفته
الشهر الثالث من الحمل هو فترة مهمة حيث تبدأ التغيرات الجسدية والهرمونية في الظهور بشكل ملحوظ. إليكِ دليل شامل حول ما يمكن توقعه خلال هذا الشهر، مع الاحتياطات والنصائح الهامة.
التغيرات الجسدية والعاطفية
- زيادة حجم البطن: قد يبدأ بطنك في البروز بشكل ملحوظ، خاصة إذا كنتِ في حملك الثاني أو أكثر.
- الغثيان والقيء: قد يستمر الغثيان الصباحي أو يقل تدريجياً.
- التعب والإرهاق: قد تشعرين بالتعب والإرهاق المستمر بسبب التغيرات الهرمونية.
- تغيرات في الثدي: قد يصبح الثديان أكبر وأكثر حساسية.
- كثرة التبول: قد تلاحظين زيادة في عدد مرات التبول.
- تغيرات في المزاج: قد تعانين من تقلبات مزاجية بسبب التغيرات الهرمونية.
تطور الجنين
- نمو الأعضاء: تستمر الأعضاء الداخلية في النمو والتطور.
- تشكل الأصابع والأصابع: تبدأ الأصابع والأصابع في التشكل.
- نبضات القلب: يمكن سماع نبضات قلب الجنين بالموجات فوق الصوتية.
- تشكل الوجه: تبدأ ملامح الوجه في الظهور.
الأعراض الشائعة في الشهر الثالث
- الإمساك: بسبب التغيرات الهرمونية وزيادة حجم الرحم.
- حرقة المعدة: بسبب زيادة الضغط على المعدة.
- الدوخة والدوار: بسبب انخفاض ضغط الدم.
- الانتفاخ والغازات: بسبب التغيرات الهرمونية.
احتياطات ونصائح الحمل في الشهر الثالث
- التغذية المتوازنة: تناولي وجبات صغيرة ومتكررة من البروتينات والخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة الضارة: تجنبي الأسماك الغنية بالزئبق، ومنتجات الألبان غير المبسترة، واللحوم المصنعة، والبيض النيء.
- شرب الماء بكثرة: اشربي كميات كافية من الماء يومياً للحفاظ على رطوبة الجسم.
- تقليل الكافيين: قللي من استهلاك الكافيين ولا يتجاوز 200 ملجم يومياً.
- تجنب رفع الأوزان الثقيلة: تجنبي رفع الأوزان الثقيلة والمجهود البدني الشديد.
- اختيار الملابس المريحة: اختاري ملابس واسعة وحمالات صدر مريحة.
- تجنب الكحول والتدخين: ابتعدي عن الكحول والتدخين والمخدرات.
- ممارسة الرياضة: مارسي التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي والسباحة واليوغا.
الأنشطة المقترحة للحفاظ على لياقتك البدنية خلال الحمل:
- المشي في الصباح.
- السباحة.
- تمارين البيلاتيس.
- تمارين رياضية ذات تأثير منخفض.
- اليوغا (تحت إشراف مختص).
متى يجب عليكِ استشارة الطبيب؟
- إذا كنتِ تعانين من نزيف مهبلي.
- إذا كنتِ تعانين من ألم شديد في البطن.
- إذا كنتِ تعانين من حمى أو قشعريرة.
- إذا كنتِ تعانين من دوخة شديدة أو فقدان للوعي.
- إذا كنتِ قلقة بشأن أي أعراض أخرى.
أتمنى لكِ حملًا صحيًا وسعيدًا!
References
- Pameda. (n.d.). Pregnancy Week 13. Retrieved from https://www.pameda.com/pregnancy/third-trimester/week-13
- WebMD. (n.d.). Pregnancy Symptoms Week 13. Retrieved from https://www.webmd.com/pregnancy/pregnancy-symptoms-week-13
اترك تعليقاً